jak zostac

[...] tutaj wpadac do was codziennie cos popisac :) co do kumpel to chybabedzie moja pierwsza hahah , zadna z klubow ode mnie nie chce ze mna sie kolegowac nie wybaczaja mi ,ze sprowadzam je do parkietu... a tak serio ostatnio jak mam sparingi to z facetami , zadnej laski nie ma u mnie tak dlugo jak ja wiec ciezko dobrac mi dobrego przeciwnika...

czego za mało czego za dużo długo by wymieniać, generalnie jadłospis bardzo słaby, w zasadzie tylko suple mogłyby zostać tak jak są. %-) Jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Bo widzę przewagę męskich działów i czuję się jak trędowata. Mogę zostać odesłana z powrotem ? i już nie będę pisać o moich dziwnych teoriach.:]

Bo nie był sprawdzany przez kogoś bardziej doświadczonego. Pamiętam że najtoporniej było z barkami i górną częścią klatki. Zobaczymy jak będzie teraz. Czyli zostać przy tym treningu tak? Jeszcze bym prosił żeby ktoś sprawdził poprawioną wersję.

[...] wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu? Będziesz. Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.

[...] na palce(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, wspięcia siedząć 3x10 czy mam tyle samo mieć powtórzeń, tylko z mniejszym ciężarem? 4.po tym okresie znów chce robić mase jak już pisałem, to czy może zostać ten plan?, co ewentualnie można zmienić. 5.troche dziwne pytanie : rok temu w marcu zacząłem powiedzmy "ćwiczyć"(bo to nie było [...]

Michail a ja nie jestem wcale głodny ....zresztą Wielmożny Michail to jak moja mamusia Nie no ale w sumie masz racje Michail a ile mam dawać węglowodanów według Ciebie ? (tylko uwzględniając to moje sadełko --- bo chcę jednak zostać przy swoim - redukcji ) MIchail tylko na mnie nie krzycz ..... [...]

no nie wiem ćwiczę nogi od poczatku mojej kariery i nie narzekam ja chcę zostać kulturystą a nie strongmenem ,a martwego ciągu nie robię bo się boje o kręgosłup ,jeszcze jak nie ćwiczyłem to wykryto u mnie przesuniecie kręgu lędzwiowego i powiedzieli mi ze to mam już od urodzenia ,to postanowiłem bardzo uważać na kręgosłup i nie robić takich [...]

[...] więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz [...]

[...] też jego poziom jest najwyższy. Poziomy insuliny są również najmniejsze rano - i to też jest bardzo dobre. Niski poziom insuliny jest równy zwiększonemu zużywaniu białka jako paliwo. Okres półtrwania Dianabolu wynosi około wg źródeł (3.3-4.5h) IMO nawet do 7 godzin. osoba będąca na mostku między cyklami właśnie wstała - organizm zachwilę [...]

[...] w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g Oliwa z oliwek- 40g Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać [...]

Ja tu jestem "studnet" wiec mam na tak dlugo jak oplacam szkole Po 2 latach "studiowania" (chociaz ta szkola to sciema) mozna wystapic o rezydenta jezeli masz kwalifikacje odpowiednie, ja nie mam i po tej "szkole" miec nie bede, ale chce podszkolic angielski i aplikowac z pozycji tlumacza przysieglego (jeden kierunek [...]

Ty chyba przeczytałeś wszystkie artykuły + jeszcze jakieś inne ciekawe artykuły typu "schudni 10kg w tydzień" lub "jak w pół roku bez ćwiczeń zostać Mariuszem Pudzianowskim II". Sorry za uwagę ale przeczytaj wzystko co tu piszę jeszcze raz.

Musisz tak skomponować swoje menu aby odpowiadało twojemu rozkładowi B/T/W, czyli: Białko może zostać tak jak masz Tłuszcz dać 1g/kgmasy ciała (czyli musisz zwiększyć) a reszta kalorii dać z węglowodanów (czyli to co Ci po prostu zostanie) czekolade możesz dodać, makrele wędzoną możesz wcinać. Po treningu dla lepszej regeneracji po wysiłkowej [...]

W takim razie 10ml oliwy moge dodac do ostatniego posilku w DT, a w DNT po 5g do III i IV posilku. A jak reszta diety? Wszystko ok? Zmniejszac bialko do 2g/kmc? Moze bym mogl zamienic twarog z 1 posilku na jajka z 5 posilku. A jak twarog w 2 posilku? Moze zostac? Zmieniony przez - LordGawlos w dniu 2011-02-16 15:19:09

[...] jeszzce raz przelicze... O to sie nie martwie bo i tak pewnie jem wuecej... Majonez ten musi zostac - ale moge dodac oliwe... wiem niestety ze jem za malo bialka ale jak jem jogurt to tez sa wegle najchcetniej to jadlabyl jogury + serki homo ale i tak nie uzbieram tyle bialka..I w tym wlasnie polega moj problem a nie chce palic miesni [...]

[...] Kreatynatreningowe-5g na czczo i 5g po treningu, nie treningowe 5g na czczo. OLIMP TAURINE MEGA CAPS 150 (Każda kapsułka OLIMP TAURINE MEGA CAPS zawiera 1500 mg najwyższej jakości tauryny-- a wiec kiedy i ile jej mam jeśc? OLIMP ZMA 120 KAPS--3 na noc to dobra opcja? I jak bede miał kase kupie jeszcze Carbo-ale kiedy i ile go jesc? i teraz [...]

[...] biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach. 3. Bardzo dobre, nie wiem czy nie lepiej by się sprawdziło nawet niż ten trening jak trenujesz jeszcze SW i jesteś na początku przygody z siłownią. \ Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-07 22:09:15

jesli chodzi o te 30g ww na poczatku, to oczywscie wliczasz węgle z warzyw (pomijając zawarty w nich blonnik). węgle mozesz dawac okolotreningowo lub dodatkowo do sniadania- jak masz "zapas" w bilansie. generalnie wrzucasz je tam, gdzie ci najbardziej to odpowiada/ potrzebujesz ich. twarog na noc moze zostac- przeciez tam są sladowe ilosci tych [...]

[...] chęci albo regeneracja, albo bieganie + trening domatora. Może między to wszystko uda mi się wpleść 45 minut basenu, w któryś dzień, - ponieważ ciągle jeszcze się uczę to jak zapewne się domyślacie szkoła stanowi pewien problem w odpowiednim rozłożeniu diety i treningów, a teraz dokładniej o co chodzi: zaraz rozpiszę Wam mój obecny plan [...]